혈압에 좋은 음식 10가지 알고 꾸준히 관리하자

혈압에 좋은 음식 10가지 알고 꾸준히 관리하자

혈압에 좋은 음식 10가지 알고 꾸준히 관리하자

안녕하세요. 이번에는 혈압에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아 보았습니다. 알아 보면서 꾸준히 관리하는 데 있어서 주변에서 쉽게 구할 수 있는 음식들이 많았습니다. 그러기 때문에 꾸준히 드시면서 관리하는 것을 추천해 드리고 싶습니다. 그러면 본격적으로 혈압에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아 보도록 하겠습니다.

 

목차

• 혈압 이란
• 혈압에 좋은 음식 10가지
• 함께 알면 좋은 정보

1. 혈압 이란

혈압에 좋은 음식 10가지 알고 꾸준히 관리하자

혈압에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아 보기 전에 간단히 혈압에 대해서 알아 보도록 하겠습니다. 혈압은 동맥혈관 벽에 대항한 혈액의 압력을 말합니다. 혈액의 압력은 심장이 수축하여 동맥혈관으로 혈액을 보낼 때 가장 높으며, 이 때 혈압을 수축기 혈압이라고 합니다. 또한 심장이 늘어나서 혈앱을 받아 들일 때 가장 낮은데 이 떄의 혈압을 이완기 혈압이라고 합니다.

 

2. 혈압에 좋은 음식 10가지

혈압에 좋은 음식 10가지 알고 꾸준히 관리하자

• 셀러리

셀러리는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 그로 인해서 콜레스테롤과 지방의 흡수를 줄이고 혈압을 낮출 수 있습니다. 셀러리는 또한 혈관을 확장하여 혈류량읖 높여줘 혈압을 낮추는 역할을 합니다.

 

• 가지

가지는 비타민E, 비타민P, 사포닌 등 활성 물질을 함유하고 있으며, 콜레스테롤을 감소 시킬 뿐만 아니라 혈관의 탄력을 개선하고 혈액 순환을 효과적으로 촉진하여 혈압과 혈중 지질을 감소시키는 데 있어서 효과적입니다.

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• 녹두

녹두는 단백질, 플라보노이드 및 다당류가 풍부하여 혈압을 낮출 뿐만 아니라 간, 신장 및 기타 기관을 보호합니다. 특히 여름에 녹두를 꾸준히 섭취하시면 원활한 이뇨 작용을 도우며, 시력을 개선하는데 효과적입니다.

 

• 무

무에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있으며, 소화를 촉진하고 지방과 콜레스테롤의 흡수를 억제합니다. 또한 비타민a와 비타민c도 풍부하게 함유되어 있어서 혈관의 탄력을 효과적으로 개선합니다.

혈압에 좋은 음식 10가지 알고 꾸준히 관리하자

• 녹차

녹차는 폴리페놀의 일종인 카테킨 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 카테킨은 함염증 작용을 하여 혈관의 수축을 억제하고 혈액 순환 촉진에 도움을 되어 혈압을 낮추고 동맥경화를 예방하는데 효과적입니다.

 

• 양파

양파의 알리신 성분은 혈액 순환에 있어서 도움을 주고 혈액을 맑게 해 주는 효과가 있습니다. 그렇기 때문에 고혈압 조절에 도움이 됩니다. 그 뿐만 아니라 퀘르세틴 성분은 콜레스테롤 농도를 감소시켜줘서 마찬가지로 고혈압 예방에 도움이 됩니다.

혈압에 좋은 음식 10가지 알고 꾸준히 관리하자

• 시금치

시금치에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 그 뿐만 아니라 칼륨과 마그네슘 역시 풍부하게 함유되어 있습니다. 마그네슘은 혈압을 조절해 주는 역할을 하며, 칼륨은 나트륨 배출로 인해서 혈압 관리에 도움을 줍니다.

 

• 브로콜리

브로콜리는 순환계의 건강을 포함해서 건강에 유익한 효과를 가져다 줍니다. 브로콜리에는 플라보노이드 항산화제가 함유되어 있어서 혈관의 기능을 향상시켜 주고 몸 안의 질소산화물 수치를 높여 줍니다.

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• 생선

지방이 많이 함유되어 있는 생선은 오메가3 지방의 훌륭한 공급원입니다. 심장의 건강에 주는 이점도 크며, 이러한 지방은 염증을 줄여주고, 옥시립신 이라고 불리는 혈관을 억제하는 화합물의 수치를 감소시켜 줍니다.

 

• 토마토

칼륨과 카로티노이드 색소 리코펜을 비롯한 많은 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 리코펜은 심장의 건강에 대한 이로운 효과와 상당히 연관이 깊습니다. 토마토 제품과 같이 영양소에 다량으로 함유되어 있는 음식을 섭취하게 되면 고형압 같은 심장병 위험인지를 줄일 수 있습니다.

 

3. 함께 알면 좋은 정보

고혈압 낮추는 방법과 증상, 원인 알아봅시다

 

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