비타민d 부족증상과 하루 권장량을 알아보자

비타민d 부족증상과 하루 권장량을 알아보자

비타민d 부족증상과 하루 권장량을 알아보자

안녕하세요. 이번에는 비타민d에 관해서 알아 보려고 합니다. 많은 분들께서 모르고 계시는 부분도 많고 저 또한 이번에 걸쳐서 많은 것에 대해서 알게 되었습니다. 여러분들 또한 한번씩 보시고 건강 관리하는데 많은 도움이 되셨으면 합니다. 그러면 본격적으로 비타민d 부족증상과 하루 권장량에 대해서 알아 보도록 하겠습니다.

 

목차

• 비타민d 란
• 비타민d 부족증상
• 비타민d 하루 권장량
• 함께 알면 좋은 정보

 

1. 비타민d 란

비타민d 부족증상과 하루 권장량을 알아보자

비타민d 부족증상과 하루 권장량을 알아 보기 전에 비타민d가 도대체 무엇인지에 대해서 간단히 알아 보도록 하겠습니다. 지용성 비타민의 한 종류로, 칼슘 대사를 조절하여 체내 칼슘 농도의 항상성과 뼈의 건강을 유지하는데 관여하고 세포의 증식 및 분화의 조절, 면역기능 등에 관여하는 것으로 널리 알려져 있습니다.

 

부족 시, 구루병, 골연화증, 골다공증의 위험이 높아지고 그 외에도 각종 심혈관계 질환이나 당뇨병 및 일부 암 등의 발병 위험이 증가하는 것으로 보고되었습니다.

 

2. 비타민d 부족증상

비타민d 부족증상과 하루 권장량을 알아보자

• 우울증

햇빛의 노출이 적을 경우 뇌 호르몬 중 하나인 세로토닌의 분비량이 감소하여 우울해질 수 있습니다. 특히나 겨울철에 자주 나타나는 계절성 우울증의 원인 중 하나로 일조량 감소에 의한 비타민d 결핍이 있습니다. 

 

• 골연화증

골연화증은 비타민d가 부족하여 나타나는 질병으로 주로 성인에게서 많이 나타나곤 합니다. 골다공증과 비슷해 보이지만 다른 질병이며, 뼈 내부의 영양부족으로 뼈가 가늘어지거나 형태가 쉽게 변형되는 증상입니다.

비타민d 부족증상과 하루 권장량을 알아보자

• 치아 건강 악화

성장기의 어린아이들의 경우 칼슘과 비타민d가 부족하게 되면 충치에 걸릴 확률이 높습니다. 또한 임산부들이 임신 기간동안 비타민d가 부족했을 경우 다른 아이들에 비하여 충치 발병률이 높을 수 있습니다.

 

• 노화

햇빛을 통해 비타민d를 보충해야 하는데 노화로 인해 피부는 제대로 비타민d를 제대로 생성하지 못 하기 때문에 각종 영양제로 비타민d를 섭취해 주셔야 합니다.

비타민d 부족증상과 하루 권장량을 알아보자

• 뇌 건강 개선

비타민d는 치매를 유발하는 독성 단백질의 일종인 베타 아밀로이드 플라크에 관여해 뇌 신경 세포의 활동을 저해하는 활동을 막을 수 있는 것으로 알려져 반대로 보면 비타민d가 부족하게 되면 이러한 단백질이 뇌 건강을 위협할 수 있습니다.

 

• 복부 비만

햇빛을 통해서 비타민d를 보충할 경우 신체에서 지방 세포 성장을 막을 수 있다는 연구결과가 발표될 정도로 비타민d와 비만은 상관 관계를 가지고 있습니다. 다이어트를 하면서 비타민d도 보충해 준다면 비만도를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

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• 골다공증

골다공증은 관절 내부에 구멍이 생기면서 뼈가 약해질 때 생기는 질환으로 적절한 시기에 관절 건강을 챙기지 않는다면 근육마저 악화되면서 크게 다칠 수 있습니다.

 

• 면역력 저하

뼈가 약해지게 되면 골다공증에 걸리기 쉬우며 면역력이 떨어져 감기와 위장 장에 등의 각종 질병에 노출될 확률이 높습니다.

비타민d 부족증상과 하루 권장량을 알아보자

• 탈모

탈모 증상 또한 비타민d가 부족할 때 나타날 수 있습니다. 한 연구결과에서는 비타민d가 부족할 경우 70세 이상의 여성 55% 가 여성형 탈모 사이의 관계에서 영향을 미친다는 발표를 한 바 있습니다.

 

• 허리 통증 증가

비타민d는 건강한 뼈와 건강한 허리를 위해 반드시 필요합니다. 보통 비타민d가 충분하지 않는 사람은 뼈나 허리 통증을 경험할 수 있습니다. 비타민d는 뼈 건강을 유지하여 신체의 칼슘 흡수를 돕습니다.

 

3. 비타민d 하루 권장량

비타민d 부족증상과 하루 권장량을 알아보자

비타민d의 하루 권장량은 1000~2000iu이고, 결핍이 있는 경우에는 4000~5000iu까지 복용할 수 있습니다. 영아의 경우 하루 권장량은 40iu이며 어린아이나 청소년은 200~400iu입니다.

 

4. 함께 알면 좋은 정보

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