혈압 정상수치 및 낮추는 법과 높을때 증상을 알아보자

혈압 정상수치 및 낮추는 법과 높을때 증상을 알아보자

혈압 정상수치 및 낮추는 법과 높을때 증상을 알아보자

안녕하세요. 이번에는 혈압에 대해서 알아 보려고 합니다. 혈압 정상수치 및 낮추는 법과 높을때 증상입니다. 갑자기 나타날 수 있는 증상이기 때문에 지금부터라도 꾸준히 관리하시는 것을 추천해 드립니다. 저 또한 이번 계기로 많이 알게 되었으며 지금부터라도 건강 관리를 해 보려고 합니다. 그러면 본격적으로 알아 보도록 하겠습니다.

 

목차

• 혈압 이란
• 혈압 장상수치
• 혈압 낮추는 법
• 혈압이 높을때 증상
• 함께 알면 좋은 정보

 

1. 혈압 이란

혈압 정상수치 및 낮추는 법과 높을때 증상을 알아보자

혈압 정상수치와 낮추는 법 그리고 혈압이 높을때 증상에 대해서 알기 전에 혈압이 무엇인지에 대해서 간단히 알아 보도록 하겠습니다. 혈압은 혈관을 따라 흐르는 혈액이 혈관 벽에 주는 압력입니다. 주요한 생명 징후이기도 합니다. 심장 박동에 따라 혈압은 최고혈압과 최저혈압을 넘나들며 변합니다. 

 

혈압은 심박출량과 혈류의 저항에 기인하며, 심장으로부터 떨어질수록 낮아지게 됩니다. 혈압은 소동맥을 지나면서 가장 급격하게 떨어지며, 모세혈관과 정맥을 지나면서 혈압은 더욱 더 떨어집니다.

 

2. 혈압 정상수치

혈압 정상수치 및 낮추는 법과 높을때 증상을 알아보자

혈압 정상수치에 대해서 알아 보도록 하겠습니다. 간단히 표로 정리해 두었으니 살펴 보시면 좋으실 듯 합니다.

혈압	수축기 혈압	이완기 혈압
정상	120보다 낮은	80보다 낮은
가벼운 상승	120~129	80
고혈압 1단계	130~139	80~89
고혈압 2단계	140보다 높은	90보다 높은
고혈압 위기	180보다 높은	120보다 높은

성인의 정상 혈압은 수축기에는 120mmHg 미만, 이완기에는 80mmHg 미만입니다. 고혈압 이란 쉽게 말씀을 드리자면 성인의 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 말합니다.

 

3. 혈압 낮추는 법

혈압 정상수치 및 낮추는 법과 높을때 증상을 알아보자

• 규칙적인 운동

운동을 꾸준히 사기면 혈압 낮추는 법 중 효과적인 방법입니다. 가볍게 공원에서 조깅을 하거나 사이클, 헬스를 하는 것도 포함이 됩니다. 신체 활동은 심장을 더 튼튼하게 만들어 주고 효율적으로 작용하게 돕습니다.

 

• 식이조절

규칙적으로 운동하는 것보다 더 좋은 방법은 매일 먹는 음식을 바꾸는 것입니다. 식이습관으로 몸 상태는 호전될 수 있고 더 악화될 수 있습니다. 예를 들어서 시금치, 케일 등 잎이 많은 채소를 섭취할 경우 칼륨이 다량으로 함유되어 있어서 혈액 내 나트륨 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

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• 스트레스 관리

우리 몸은 스트레스를 받게 되면 코르티솔과 아드레날린 호르몬이 분비됩니다. 그로 인해서 스트레스가 혈관 내 압력을 높이며 고혈압 고위험군에 해당하는 사람들일수록 스트레스 관리를 해 주셔야 합니다.

 

• 금주

음주량에 따라서 혈압이 올라갈 수 있습니다. 알코올은 전 세계적으로 고혈압 환자의 16% 와 관련이 있습니다. 일부 연구에서는 소량의 알코올이 심장이 좋다고 제안하지만 부작용이 이러한 이점보다 클 수 있습니다. 

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• 카페인 줄이기

혈압을 측정하기 전에 커피를 마신 적이 있다면 카페인 즉시 급증하는 것을 느낄 수 있습니다. 카페인은 혈압을 지속적으로 증가시키지는 않지만 단기간에 혈압을 상승시킵니다. 

 

• 체중 감량

과체중의 경우 체중 감량은 심장 건강에 큰 영향을 미칩니다. 2016년 연구에 따르면 체중의 5%를 줄이면 고혈압이 크게 감소할 수 있다고 합니다. 체중 감량과 운동을 병행하면서 효과가 더욱 더 두드러집니다. 체중을 줄이게 되면 혈관이; 더 잘 확장 및 수축되어 심장의 좌심실이 혈액을 더 쉽게 펑핑할 수 있습니다.

 

4. 혈압이 높을떄 증상

혈압 정상수치 및 낮추는 법과 높을때 증상을 알아보자

• 머리

혈압이 놀을 때 뒤통수 부위에 뒷고링 당기는 느낌을 받을 수 있습니다. 일시적인 뇌허혈에 의해서 뒷머리가 띵하고, 어리럽거나 쉽게 피로해 지는 증상이 나타날 수 있습니다.

 

• 눈

안질환 자극으로 눈이 침침하고 시야가 흐릴 수 있습니다. 그 뿐만 아니라 눈충혈, 눈 실핏줄 터지는 것도 혈압이 높을 때 증상입니다. 혈앞이 높을 경우 안압이 높아져 눈 속 혈관이 터질 수 있습니다.

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• 합병증

혈압 관리를 하지 않으면 뇌, 눈, 심장, 신장 등의 장기가 손상될 수 있습니다. 합병증이 발생한 경우라면 몸이 붓거나 숨쉬는데 불편함을 느끼고 가슴 통증, 두통 등의 증상이 나타납니다.

 

• 어지럼증

혈압이 높으면 일시적으로 뇌허혈로 인해서 어지럼증을 느낄 수 있습니다. 참고로 고혈압은 약물 치료 시 혈압이 정상치로 떨어지면서 기립성 저혈압 등에 의한 어지럼증이 동반되기도 합니다

 

• 성 기능 장애

발기 부전은 만성질환의 신호탄 이라고도 불립니다. 고혈압과 당뇨병 모두 성기능에 필수적인 혈관 기능에 영향일 끼치기 떄문입니다

 

5. 함께 알면 좋은 정보

고혈압 낮추는 방법과 증상, 원인 알아봅시다

 

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