유산소 운동 종류 6가지와 주기, 효과에 대해서 알아보자

유산소 운동 종류 6가지와 주기, 효과에 대해서 알아보자

유산소 운동 종류 6가지와 주기, 효과에 대해서 알아보자

안녕하세요. 오늘은 유산소 운동 종류와 효과에 대해서 알아 보려고 합니다. 많은 분들께서 도대체 어떤 종류들이 있는지 알고 싶어하십니다. 그러기에 대표적인 것들만 몇 가지를 정리해 보았으며 그에 대한 효과에 대해서도 간단히 정리를 해 보았습니다. 천천히 살펴 보시고 많은 도움이 되셨으면 합니다. 그러면 본격적으로 알아 보도록 하겠습니다.

 

목차

- 유산소 운동 이란

- 유산소 운동 주기

- 유산소 운동 효과

- 유산소 운동 종류

 

1. 유산소 운동 이란

유산소 운동 종류 6가지와 주기, 효과에 대해서 알아보자

도대체 유산소 운동이 무엇인지에 대해서 정의를 알아 보도록 하겠습니다. 운동 중 산소 공급을 통해서 지방과 탄수화물을 에너지화해서 소모하게 하는 전신 운동입니다. 체중 감량을 위해서 줄이는 것보다는 에너지 소비를 늘릴 수 있는 유산소 운동을 동반하는 것이 효과적입니다. 또한 주로 지방을 연료로 사용하므로 지속적인 지방량 감소가 되면서 성인병 예방이나 치료에 효과적입니다.

 

2. 유산소 운동 주기

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유산소 운동 주기에 대해서 알아 보겠습니다. 20대 ~ 40대 연령대 분들은 1회 30~60분 정도 진행을 해 주셔야 합니다. 그리고 일주일에 3~5회 정도는 유산소 운동을 진행해 주시면 좋습니다. 만약에 본인의 체력이 약하다면 그에 맞춰서 강도를 낮추셔도 되고 체력이 강하시다면 무산소 운동이랑 유산소 운동을 섞어서 진행해 주시는 것이 많은 도움이 됩니다.

 

3. 유산소 운동 효과

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유산소 운동 효과로는 다양한 것들이 존재합니다. 유산소 운동은 심장 건강을 개선하고 신체에 혈액 공급을 늘리며 근지구력을 높이는 등 여러 방면에서 건강 관리하는데 있어서 많은 도움이 됩니다.

 

4. 유산소 운동 종류

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유산소 운동 종류에 대해서 알아 보도록 하겠습니다. 수 많은 것들이 있지만 대표적인 것들만 추려서 말씀을 드리도록 하겠습니다.

 

1. 걷기 운동

대표적인 유산소 운동이며, 어디서든 가볍게 할 수 있는 운동입니다. 하루 30분 이상 걸으시게 되면 체지방 분해에 효과적입니다. 다어이트나 체중 감량이 목표이신 분들께 추천을 해 드리고 싶은 유산소 운동입니다.

 

2. 줄넘기

어렸을 때부터 한번쯤 해 보았을 거 같은 유산소 운동입니다. 다이어트에 있어서 효과를 확실히 보실 수 있으며, 발과 발목 부상을 줄여 주므로 꾸준히 하시면 많은 도움이 됩니다. 뼈 강도에도 효과적이며 심혈관 건강 개선이 되고, 심장과 폐 건강을 높이는데 효과적입니다.

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3. 자전거

자전거가 있어야 하는 것이 단점이겠지만 요즘에는 간단히 대여를 해서 즐길 수가 있습니다. 무릎이나 발목의 관절통이 있는 경우 상체의 무게가 다리와 관절에 무리를 주지 않기 때문에 추천해 드리는 유산소 운동입니다. 추운 날씨에는 할 수 없지만 실내에서 할 수 있는 고정식 자전거 또한 있습니다.

 

4. 수영

수영은 유산소 운동이기도 하지만 전신 운동입니다. 몰의 부력으로 인하여 물 속에서 체즁의 90%가 제거되는 대신 공기 저항보다 5~40배까지 저항이 증가하기 때문에 수중에서의 활동 자체는 전신의 근육 강화를 향상 시키는 데 도움이 됩니다.

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5. 등산

등산하는데 있어서 중요한 것은 올바른 걸음입니다. 등산화가 발에 맞아야 하는지 확인 해야 하고, 또한 속도가 일정하여 처음이나 중간이나 항상 같아야 합니다. 발바닥 전체가 닿도록 하여 천천히 떼면서 걸어야지 발 끝으로 걸어서는 안 됩니다.

 

6. 계단 오르기

등산과 마찬가지인 운동이지만 쉽고 간단히 할 수 있는 유산소 운동입니다. 계단 오르기는 달리기와 걷기에 비해서 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 모든 복근에 관여하고 거기에 있는 모든 기관을 자극하여 척추를 활성화, 무릎, 다리 및 발목 위험을 줄여 주는데 효과적입니다.