마그네슘이 풍부한 음식과 부족현상에 대해서 알아보자

마그네슘이 풍부한 음식과 부족현상에 대해서 알아보자

마그네슘이 풍부한 음식과 부족현상에 대해서 알아보자

안녕하세요. 이번에는 마그네슘이 관해서 글을 써 보려고 합니다. 많은 분들께서 관심을 가지고 있지 않을까 싶습니다. 저 또한 알아 보면서 꾸준히 섭취를 해 주어야겠구나 싶었습니다. 여러분들 또한 알고 나서 꾸준히 건강 관리하는데 많은 도움이 되셨으면 합니다. 

 

목차

• 마그네슘 이란
• 마그네슘 부족현상
• 마그네슘이 풍부한 음식
• 함께 알면 좋은 정보

 

1. 마그네슘 이란

마그네슘이 풍부한 음식과 부족현상에 대해서 알아보자

마그네슘 부족현상과 풍부한 음식에 대해서 알기 전에 마그네슘이 무엇인지에 대해서 간단히 알아 보도록 하겠습니다. 마그네슘은 알칼리 토금속에 속하는 금속원소입니다. 불을 붙이면 산화 마그네슘으로 변하며, 매우 밝은 백색광을 내놓으므로 섬광탄 등에도 이용되는 원소입니다.

 

또한 마그네슘은 지구상에서 8번째로 많은 원소이며, 광석에서는 물론 바닷물에서도 얻을 수 있습니다. 마그네슘 비중은 알루미늄 2/3, 철 1/4로 실용적으로 쓰이는 금속 중에서는 가장 가볍고 비강도나 비강성도 뛰어납니다.

 

2. 마그네슘 부족현상

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• 피로

가장 일반저긍로 마그네슘 부족현상으로는 피로입니다. 우리 몸은 식사를 통해서 얻은 에너지를 아테노신 삼인산으로 축적하며 에너지 전달 및 순환 과정이 발생하게 되는데 이를 위해서는 마그네슘이 필요합니다.

 

• 근육 떨림 및 경련

근육이 씰룩거리거나, 떨림, 경련은 마그네슘 부족현상입니다. 이 증세가 심해질 경우 발잘 및 경기가 발생할 가능성이 큽니다. 연구에 따르면 신경세포로 칼슘이 다량 유입되면서, 근육 신경이 과흥분 또는 과도하게 자극되기 때문에 이 증상이 나타난다고 합니다.

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• 기억력 감퇴 및 집중력 저하

뇌에서 여러 신경 전달 물질을 합성할 경우 마그네슘은 필수적인 요소입니다. 하지만 마그네슘이 부족하게 된다면 뇌세포의 활성화가 어려워 기억력 감퇴, 집중력 저하 등의 증상이 나타나기도 합니다.

 

• 노화

마그네슘 부족하게 된다면 세포 단위에서부터 조로현상이 생기게 됩니다. 이에 따라서 세포막이 정상적인 기능을 하지 못 합니다. 마그네슘이 부족한 동물들은 염증을 일으키게 되는 사이트카인의 분비량을 증가하게 되는데, 마그네슘이 부족할 경우 사이토카인이 높은 유리기를 생성하여 세포에 더욱더 안 좋은 영향을 끼칩니다.

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• 신경 기능 장애

여러 신경과 관련이 되어 있는 마그네슘과 연관 관계에 대한 연구가 계속 진행되고 있습니다. 마그네슘이 부족하면 우울증 위험이 높아지거나 감정 부족 등을 호소하는 경우가 보고된 바 있습니다. 따라서 불안장애를 겪는 분들에게도 마그네슘을 보충하는 경우가 많습니다.

 

• 골다공증

골다공증이 발생하는데 여러 이유가 있지만 노화, 운동부족, 비타민, 칼슘 부족 등의 원인도 있지만 마그네슘이 부족한 경우에도 골다공증이 발생하곤 합니다. 마그네슘이 부족하게 되면 칼슘 수치도 낮아지기 때문에 칼슘의 체내 흡수를 돕기 위해서라도 마그네슘을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

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• 고혈압 및 심장문제

마그네슘 부족현상으로 고혈압 및 심장문제가 있습니다. 이는 마그네슘이 부족하게 되면 혈압 조절이 잘 되지 않는 경우가 많기 때문입니다. 그로 인해서 고혈압이 발생해 각종 심혈관 질환에 그대로 노출되는 경우가 많습니다.

 

• 생리전증후군

의외로 마그네슘이 부족하게 되면 생리전증후군을 악화되는 경우가 많습니다. 이는 마그네슘이 체내에서 신경조직을 이완하여 긴장 상태를 해소할 수 있기 때문입니다. 이 덕분에 생리전 호르몬 변화로 인한 증후군을 대응할 수 있습니다.

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• 편두통

편두통은 혈압이 올라가거나 스트레스로 발생하기도 하지만 마그네슘 부족현상으로 나타날 수 있습니다. 마그네슘이 부족한 경우 에너지 대사 활동이 더뎌지고, 신경전달의 어려움을 일어날 수 있습니다.

 

• 각종 성인병

장기간 마그네슘 섭취가 미흡한 경우 심혈관 질환, 고혈압, 골다공증, 당뇨병 등 만성 대사성 질환과 연관이 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 마그네슘 부족현상은 우리 몸에 다양한 변화를 일으킬 수 있습니다. 여성에게는 생리전 증후군이나 생리통, 무기력함, 피로감 증사 등 다양합니다.

 

3. 마그네슘이 풍부한 음식

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• 아마란스

해외에서는 신이 내린 식품으로 널리 알려져 있는 아마란스입니다. 10g당 27mg의 마그네슘이 함유되어 있으며, 노화, 고혈압, 동맥경화, 성인병 등을 예방하는 곡물입니다. 

 

• 스피루리나

스피루리나는 민물과 바닷물에서 자라는 조류의 일종입니다. 철분, 나트륨, 칼륨, 아연, 인 등 기타 많은 비타민과 미네랄이 풍부한 식품입니다. 스피루리나는 또한 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어서 신체의 염증과 싸우고 면역 체계를 조절합니다.

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• 현미

현미는 마그네슘이 풍부할 뿐만 아니라 식이섬유, 칼슘, 비타민, 식물성 지방이 풍부합니다. 소화를 돕고 비만과 노화를 예방해 줍니다. 또한 GI 지수가 낮아서 당뇨병 환자에게 효과적입니다.

 

• 시금치

마그네슘이 풍부한 음식 중 시금치 또한 포함되어 있습니다. 시금치는 식이섬유, 칼륨 및 많은 비타민 뿐만 아니라 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 따라서 활성산소를 제거하여 심혈관 질환을 예방하고 산화 및 야맹증을 예방하는 데 큰 도움을 줍니다.

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• 아보카도

아보카도에는 마그네슘 외에도 철분, 식이섬유, 베타카로틴, 아연 등 다양하게 함유되어 있습니다. 특히 칼륨은 나트륨 배설을 도와 주어서 혈관을 깨끗하게 하고 혈압을 높이는 데 있어서 큰 도움이 됩니다.

 

• 초콜릿

초콜릿에는 마그네슘과 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있습니다. 산화와 노화를 예방할 수 있으며, 식이섬유도 풍부해 장을 촉촉하게 해 주는 효과가 있지만 과다 섭취하실 경우 몸에 해로우니 적당량을 섭취하시는 것을 권장해 드립니다.

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• 바나나

바나나 또한 마그네슘과 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 장 건강을 유지하는 데 있어서 큰 도움이 됩니다. 또한 펙틴과 칼륨이 풍부하여 신체가 독소와 중금속을 배출하는데 많은 도움이 됩니다.

 

• 메밀

메밀은 마그네슘만 풍부할 뿐만 아니라 우리 몸의 염증을 줄이는 데 큰 도움이 되는 비타민B, 셀레늄, 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 단순한 백미 대신 메밀을 섭취하는 것만으로도 더 나은 단백질 및 항산화 보충제가 될 수 있습니다.

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• 아몬드

아몬드에는 100g당 242mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 아몬드는 혀로간 청소부 라는 명칭이 붙을 정도로 불포화지방산이 다량으로 함유되어 있어서 혈관 안에 쌓인 콜레스테롤을 제거하는데 큰 도움이 됩니다. 또한 비타민E가 풍부하기 때문에 세포를 지켜주는 역할을 하는 동시에 결핍 증상을 개선하는데 효과적입니다.

 

• 호박씨

호박씨에는 마그네슘 뿐만 아니라 미네랄까지도 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분들은 역시 신체 기능 향상 및 체력 증진에 큰 도움을 줄 수 있기 때문에 꾸준히 섭취하는 것을 권장해 드립니다.

 

4. 함께 알면 좋은 정보

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