불면증에 좋은 음식 10가지와 원인, 증상, 치료방법을 알아보자

불면증에 좋은 음식 10가지와 원인, 증상, 치료방법을 알아보자

불면증에 좋은 음식 10가지와 원인, 증상, 치료방법을 알아보자

안녕하세요. 이번 시간에는 불면증에 관해서 알아 보려고 합니다. 불면증 증상이 어떻게 되고, 불면증 치료방법과 불면증에 좋은 음식에 대해서 알아 보려고 합니다. 많은 분들께서 불면증을 경험해 보시지 않았을까 싶습니다. 그러기 때문에 알고 계시면 많은 도움이 되실 거 같습니다. 알아 보면서 건강 관리하는데 많은 도움이 되었으며 본격적으로 천천히 알아 보도록 하겠습니다.

 

목차

• 불면증 이란
• 불면증 원인
• 불면증 증상
• 불면증 치료방법
• 불면증에 좋은 음식 10가지
• 함께 알면 좋은 정보

 

1. 불면증 이란

불면증에 좋은 음식 10가지와 원인, 증상, 치료방법을 알아보자

불면증에 대해서 알아 보기 전에 불면증에[ 대해서 정의를 먼저 알아 보도록 하겠습니다. 불면증은 적절한 환경과 잠을 잘 수 있는 조건이 구비되었으나 2주 이상 잠을 이루지 못 하는 것을 의미합니다. 불면증 환자는 잠들기 힘들거나, 야간에 자주 깨거나, 새벽녘에 일어나 잠을 설치곤 합니다. 불면증에 대해서 알아 보았으며 원인, 증상, 치료방법, 불면증에 좋은 음식에 대해서 알아 보도록 하겠습니다.

 

2. 불면증 원인

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• 생활습관 요인

많은 약물과 습관들이 수면 문제를 악화시키거나 불면증을 초래할 수 있습니다. 흡연과 음주, 카페인 성분이 포함된 음료가 대표적인 예입니다. 잘 시간이 되어서 술을 마시게[ 되면 잠을 못 이루는 경우가 많습니다. 불면증을 초래하는 대표적인 약물로는 항암제, 갑상선 치료, 항경련제 등이 있습니다. 

 

• 환경적인 요인

불면증 원인으로 환경적인 요인도 존재합니다. 자동차 소리, 비행기 지나가는 소리, 이웃의 텔리비전 소리와 같은 소음도 수면을 방해할 수 있으며, 방이 너무 밝거나 방 안의 온도가 너무 낮거나 높아도 수면을 방해할 수 있습니다.

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• 신체적인 요인

미국 수면질환학회에서는 8,000명의 사람을 조사한 결과에 따르면, 모든 만성 불면증의 원인 중 절반은 호흡 관련 질환이나 자는 동안 주기적으로 근육 경축과 같은 일차적인 수면 관련 질환이였습니다. 다른 신체적 요인들을 예로 들자면 관절염, 속쓰림, 월경, 두통, 얼굴 화끈거림 등 잠을 이루지 못 하는 원인이 되었습니다.

 

• 심리적 요인

일반적으로 불면증은 우울증의 대표적인 증상으로 널리 알려져 있습니다 미미한 심리적 요인들도 불면증과 관련되어 있습니다. 예를 들면 스트레스나 환경 변화에 의해 불면증을 쉽게 경험하곤 합니다. 이와 비슷하게 가정 문제, 직업 문제와 같은 것을 걱정할 때 잠을 설치기도 합니다.

 

3. 불면증 증상

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불면증이라고 하면 단순히 잠을 이루지 못하는 증상만 발현되는 것으로 알고 계씹니다. 본 질환을 여러 가지 증상을 동반하며 원인 요소에 따라서 가슴 답답함, 자율신경계 이상 등도 이야기할 수 있습니다. 특히 장기간 누적된 스트레스에 의해 발생하였을 때는 혈 부족, 음허 현상이 나타나면서 조열이 형성되면서 입마름, 구취 등의 문제가 함께 나타날 수 있습니다. 

 

4. 불면증 치료방법

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• 자극조절 치료 방법

자신이 편안한 느낌이 드는 곳에서 찾아가 쉬는 방법입니다. 이 방법은 잠자리에서는 잠만 잘 수 있도록 하는 방법으로써 몇 가지만 조절한다면 불면증을 치료할 수 있습니다. 

 

• 따뜻한 물 섭취

숙면이 힘들다면 일단 자기전에 몸을 따뜻하게 해 주면 도움이 됩니다. 잠자리에 들기 30~1시간 전에 따뜻한 물 한잔을 마셔 보는 것이 좋습니다.

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• 운동과 온수 샤워

몸이 피곤하지 않으면 잠이 잘 오질 않습니다. 그래서 몸을 피곤하게 만들고, 평화로운 상태로 만들어 주어야 합니다. 적당히 스트레칭과 온수 샤워 또는 족욕 등은 수면하는 데 있어서 많은 도움이 됩니다.

 

• 스마트폰 하지 않기

불면증이 아닌데 불면증이라고 생각하게 만드는 것은 스마트폰이 있습니다. 스마트폰을 한번 하게 되면 언제 사용을 종료하게 될지 모를 만큼 잠자는 데 있어서 방해요소가 많습니다. 그러기 때문에 잠자기 전에는 스마트폰을 안 하는 것을 추천해 드립니다.

 

• 카페인 섭취 하지 않기

현대인들은 카페인이 다량으로 함유되어 있는 커피 또는 에너지 드링크를 자주 섭취하곤 합니다. 카페인은 사람이 잠을 자는 데 있어서 방해가 될 수 있는 성분들이 풍부하게 함유되어 있어서 주의하셔야 합니다.

 

5. 불면증에 좋은 음식 10가지

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• 따뜻한 우유

차가운 상태에서 마시면 오히려 잠을 자는데 있어서 도움이 되지 않으므로 우유를 약간 데워서 섭취하시면 됩니다. 불면증을 초래하는 흡연이나 음주, 그리고 카페인을 피하도록 하고 불면증을 해결하면 앉아서 자는 자세, 쇼파에서 자는 버릇은 고쳐야 합니다.

 

• 감태

청정한 제주 해역에서 나는 감태는 해양 유리 폴리페놀인 플로로탄닌 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분 중 디엑콜 성분이 수면에 도움을 준다는 것이 연구 결과에 나왔습니다. 

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• 단호박

단호박 칼로리는 100g당 66kal의 열량을 내기 때문에 저칼로리 식품이고 다이어트에 좋은 음식입니다. 일단 단호박은 불면증에 좋은 음식이며, 쪄서 먹어도 달콤하고, 호박죽으로 끓여서 먹어도 속이 든든하고 좋습니다. 풍부한 비타민과 무기질은 남녀노소 건강에 도움이 됩니다.

 

• 상추

상추를 먹으면 졸린다 라는 말이 있습니다. 그 이유로는 상추는 천연 진정제인 락투세린과 멜라토닌 이라는 성분이 함유되어 있기 때문입니다. 이 성분들은 진정 효과가 있으면서 긴장 해소에 도움이 되기 때문입니다. 숙면을 취할 수 있도록 도움을 줍니다.

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• 바나나

바나나에도 우유와 마찬가지로 트립토판 이라는 성분이 함유되어 있습니다. 트립토판은 세로토닌 이라는 뇌 속 신경전달물질을 구성하는 아미노산입니다. 세로토닌이 결핍된다면 불면증 또는 우울증이 발생할 수 있습니다. 바나나에 함유되어 있는 트립토판이 세로토닌의 분비를 촉진하고 긴장을 이완시키고 숙면을 취할 수 있도록 도움을 줍니다.

 

• 아몬드

아몬드는 마그네슘을 풍부하게 함유하고 있습니다. 마그네슘은 근육을 이완시키는 효과가 있어서 편안한 상태로 수면을 취할 수 있도록 도움을 줍니다. 단 자기 전 견과류 섭취는 탈수 혹은 설사를 일으킬 수 있으니 소량만 섭취하는 것이 좋습니다.

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• 대추

대추도 천연 신경 안정제와 같은 효과가 있습니다. 이는 대추에 함유되어 있는 맥아당, 슈크로스, 칼락토스 등의 당질 성분이 흥분을 가라 앉히고 긴장을 풀어주는 효과가 있습니다. 이러한 당질 성분은 멜라토닌 이라는 수면을 유도하는 신경전달물질의 분비를 촉진하기 때문에 불면증에 있어서 효과적입니다.

 

• 양파

앵파에는 알린 이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분은 매우 향을 내는 것으로 혈액순환과 정신 안정에 효과적입니다. 혈액 순환이 원활해지면 불면증 해소에 큰 도움이 됩니다.

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• 캐모마일

캐모마일에는 아피게닌 이라는 성분이 함유되어 있습니다. 이 성분이 근육을 이완시켜 주고 불면증 개선에 큰 도움이 됩니다. 또한 캐모마일에는 카페인이 없기 때문에 수면을 방해하지 않습니다.

 

• 체리

체리에는 멜라토닌을 함유하고 있습니다. 멜라토닌은 수면 사이클을 조절하는 데 큰 도움이 되는 호르몬입니다. 특히 만성 불면증에 시달린다면 체리를 섭취하시면 도움이 됩니다. 실제로 2주에 하루 2회 240ml의 체리주스를 섭취한다면 수면 시간과 만족도가 증가했다는 연구 결과가 있습니다.

 

6. 함께 알면 좋은 정보

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