설사에 좋은 음식 10가지 및 원인에 대해서 알자
- 안녕하세요. 이번 시간에는 설사에 관해서 알아 보려고 합니다. 갑작스럽게 찾아 오는 질병이기도 하고 전날 또는 음식을 잘못 드셨을 때 생기는 증상이지 않을까 싶습니다. 그 뿐만 아니라 스트레스로 인해서도 경험하신 분들도 많다 보니까 쉽게 경험할 수 있는 질환입니다. 그러기 때문에 어느 정도는 알고 계시면 대비를 하실 수가 있습니다.
목차
- 설사 란
- 설사 원인
- 설사에 좋은 음식 10가지
- 함께 알면 좋은 정보
1. 설사 란
- 먼저 설사가 어떤 것인지에 대해서 간단히 알아 보도록 하겠습니다. 설사는 평소와 다르게 묽은 변이 나오는 것으로 형태가 없는 변이 하루에 200g 이상 나오거나 또는 배변량이 증가하고 배변 횟수가 증가하는 상태를 말합니다.
- 보통 며칠이면 괜찮아지지만, 안 하는 사람이 없기 때문에 가볍게 여기며, 1년 중 꼽힐 정도로 자주 일어나는 상황은 아니지만 심한 아랫배 통증과 설사가 잦다면 반드시 병원을 내원하길 바랍니다.
2. 설사 원인
- 바이러스 장의 감염
감염을 일으키는 세균 박테리아, 기생충도 포함입니다.바이러스성 위장염은 흔한 질병이며, 이 질병은 설사를 일으키고 종종 메스꺼움과 구토를 유발합니다.
- 만성 설사
과민성 대장 증후군은 만성 설사의 가장 흔한 증상입니다. 위에서 언급한 모든 설사는 장기간의 설사를 유발할 수 있으며, 일부 약물은 부작용으로 만성 설사를 유발할 수 있습니다.
- 소화 능력 저하
우리가 섭취한 여러 종류의 음식의 영양소를 잘 소화시키지 못하는 경우 설사를 자주하게 됩니다. 장이 워낙 약하거나 체질상 몸에 맞지 않는 음식을 드셨을 때 발생합니다.
- 삼투성 설사
설사는 유당 분해 효소가 없는 우유를 마시거나 또는 마그네슘이 함유되어 있는 제산제나 보충제를 복용하였을 때 발생하곤 합니다. 소장에서 흡수되지 않고 장에서 더 많은 물을 장관으로 끌어 들여 설사를 일으키기 때문입니다.
- 약물 과다 복용에 의한 설사
약물 과다 복용 항생제 및 영양 성분 보충제를 과다하게 복용하게 되면 설사가 발생할 수 있습니다. 체내에서는 이상 증세로 판단하여 이를 배출하려는 급성으로 설사가 발생하게 됩니다.
- 스트레스로 인한 설사
연동 운동을 하는 소호기관에서 장은 음식을 항문을 향해 운반하는 역할을 합니다. 스트레스로 인해서 연동 운동이 과다하게 작용하게 되면 충분히 수분을 흡수할 수 없는 채 변으로 배출되므로 설사 원인이 되곤 합니다.
3. 설사에 좋은 음식 10가지
- 매실
매실의 풍부한 구연산 함량은 장내 설사를 일으키는 세균의 성장과 활동을 억제시켜 줍니다. 그 뿐만 아니라 해독과 살균 효과가 있어서 설사에 매우 효과적인 식품입니다.
- 사과
사과에는 설사를 완화시키는데 있어서 도움이 되는 펙틴 이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민과 미네랄은 또한 설사로 인한 탈수 증상을 완화시킬 수 있습니다. 사과를 섭취하셨을 때 펙틴이 많이 함유되어 있어 껍질과 함께 섭취하시는 것을 추천해 드립니다.
- 꿀
꿀은 살균작용이 있어서 장내 유해균을 제거하고 유익균을 증가시켜서 설사에 큰 도움이 됩니다. 꿀을 한 숟가락 떠서 먹거나 따뜻한 물에 타서 드셔도 좋습니다.
- 두유
설사 중이나 후에는 유제품을 소화하는데 어려움을 겪을 수 있습니다. 대신 두유나 아몬드 우유와 같은 유제품이 아닌 우유를 사용하시면 됩니다. 유제품은 또한 가스와 팽만감을 유발할 수 있습니다.
- 바나나
바나나는 소화가 잘 되는 탄수화물을 함유하고 있어서 장을 부드럽게 해 줍니다. 바나나는 설사를 하였을 때 종종 손실이되는 전해질인 칼륨도 함유하고 있으며, 그 뿐만 아니라 바나나에는 펙틴 이라는 성분이 함유되어 있어서 장에서 액체를 흑수할 수 있습니다.
- 생선
생선은 지방이 적고 단백질을 보충할 수가 있어서 설사로 고생하였을 때 적정량을 섭취하시면 힘을 내는데 있어서 도움이 됩니다. 그 뿐만 아니라 생선에 풍부하게 함유되어 있는 오메가3는 소화를 도와 속을 진정시켜주는 효능이 있습니다.
- 연근
혈관의 건강을 지켜주는 연근도 설사에 좋은 음식 중 하나입니다. 장의 손상된 부분은 회복시켜주는 기능이 들어 있어서 장의 점막을 보호해 주는 역할을 합니다. 그로 인해서 설사를 멈추는 데 있어서 좋은 음식입니다.
- 홍시
홍시에는 비타민과 칼슘 등의 영양소가 함유되어 있습니다. 특히 감에 함유되어 있는 타닌 성분은 변을 굳게 하는 성질이 있습니다. 따라서 감을 과잉 섭취하면 변비가 생길 수 있으니 조심하셔야 합니다.
- 키위
키위에는 단백질 분해 효소인 프로타아제가 함유되어 있기에 고기를 먹고 난 뒤에 드시면 좋습니다. 설사를 멈추는 데 있어서 효과가 좋으며, 아침 공복에 키위를 1개 섭취하시면 변비가 해소가 됩니다.
- 당근
당근에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어서 장의 운동을 도우며, 장의 기능을 정상적으로 하는데 도움이 됩니다. 비피두스균 생성 조력자인 비피더스 인자가 함유되어 있어서 변비를 개선하는데 효과적입니다.
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