고혈압에 좋은 음식 10가지 자세히 알아 먹자

고혈압에 좋은 음식 10가지 자세히 알아 먹자

고혈압에 좋은 음식 10가지 자세히 알아 먹자

안녕하세요. 오늘은 고혈압에 대해서 알아 보려고 합니다. 고혈압에 좋은 음식에 대해서 알아 보려고 합니다. 많은 분들께서 갑작스럽게 찾아 오는 질병이다 보니까 대비를 못 하시는 경우가 많습니다. 그러기 때문에 지금부터 늦지 않았으니 꾸준히 관리하는 것을 추천해 드립니다. 그러면 본격적으로 알아 보도록 하겠습니다.

 

목차

• 고혈압 이란
• 고혈압에 좋은 음식
• 함께 알면 좋은 정보

 

1. 고혈압 이란

고혈압에 좋은 음식 10가지 자세히 알아 먹자

고혈압에 좋은 음식을 알아 보기 전에 고혈압이 무엇인지 간단히 알아 보도록 하겠습니다. 고혈압이란 혈관에 부딪히는 혈액의 압력을 말합니다. 수축기 혈압 140mmHg 이완기 혈압 90mmH 이상일 때 고혈압이라고 합니다. 수축기 혈압이란 심장이 수축하여 혈관으로 피를 밀어낼 때의 압력입니다.

 

2. 고혈압에 좋은 음식

고혈압에 좋은 음식 10가지 자세히 알아 먹자

• 강황

강황에는 커큐민 이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분은 콜레스테롤 수치를 감소시켜주며 고혈압을 개선시키는데 효과적입니다. 항산화 작용으로 인해서 피부 미용에도 효과적입니다.

 

• 키위

한 연구 결과에 의하면 매일 키위 3알을 섭취할 경우 혈압 개선에 도움이 된다는 결과가 나왔습니다. 키위는 혈당 지수가 낮은 과일 중 하나로 칼륨이 풍성하게 포함되어 있어서 중성지방인 트리글리세드 성분을 분해하는데 도움이 됩니다.

고혈압에 좋은 음식 10가지 자세히 알아 먹자

• 양파

양파는 혈관을 깨끗하게 생성해 주는 것으로 널리 알려져 있습니다. 기름이 많은 고기와 함께 드시면 지방을 분해해 주는 효과가 있으므로 고기와 궁합이 좋습니다. 혈관의 탄력을 높이고 혈관 속 지방과 혈전을 녹여 깨끗한 혈액을 만듭니다.

 

• 비트

비트는 영양가가 풍부하며 질산염이 많아서 혈관을 이완시키고 혈압을 감소시켜줍니다. 건강한 혈압 수치를 촉진하는데 도움이 됩니다. 

고혈압에 좋은 음식 10가지 자세히 알아 먹자

• 아보카도

아보카도는 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 아보카도 100g에는 칼륨이 약 480mg가 함유되어 있습니다. 칼룸은 신경 기능을 조절하고 영양소를 세포로 이동시키며 몸 속 노폐물을 제거하는데 도움이 됩니다.

 

• 파스타치오

불포화지방산은 몸 속의 콜레스테롤을 낮추고 혈압을 감소시키는 효능을 가지고 있습니다. 피스타치오에는 각종 비타민과 미네랄이 몸에 좋은 불포화지방산과 항산화 성분 그리고 섬유질, 콜레스테롤 낮추어 줍니다. 

고혈압에 좋은 음식 10가지 자세히 알아 먹자

• 호박씨

호박씨에는 단백질과 지방이 많이 함유되어 있으며, 특히 불포화지방이 높은 지방질을 가지고 있습니다. 혈압조절에 중요한 영양소인 마그네슘, 칼륨, 아르기닌, 필수 아미노산이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

• 토마토

토마토의 라이코펜 성분은 혈전 형성을 막아 주는 항산화제입니다. 고혈압에 중요한 루틴도 포함이 되어 있으며, 혈관을 건강하게 유지하고 혈압을 낮추어 줍니다. 고혈압 환자는 짠 음식을 피하는 것이 좋으며, 토마토의 칼륨 함량은 몸에서 나트륨을 배출하여 고혈압을 예방하는데 도움이 됩니다.

고혈압에 좋은 음식 10가지 자세히 알아 먹자

• 표고버섯

고혈압의 원인 중 하나인 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 표고버섯의 멜라닌은 중추신경계와 자율신경계를 안정시키는 효과가 있습니다. 표고버섯에는 혈액 순환을 개선하는 데 있어서 많은 도움이 됩니다.

 

• 연어

지방이 많은 생선은 오메가3 지방의 훌륭한 공급원입니다. 심장 건강 좋은 식품입니다. 지방은 염증을 줄이고 옥시립신 이라고 불리는 혈관을 억제하는 화합물의 수치를 감소시킴으로써 혈압 수치를 낮춰주어 고혈압에 좋은 음식입니다.

 

3. 함께 알면 좋은 정보

고혈압 낮추는 방법과 증상, 원인 알아봅시다