탈모에 좋은 음식 10가지와 원인, 예방 방법 알아보자

탈모에 좋은 음식 10가지와 원인, 예방 방법 알아보자

탈모에 좋은 음식 10가지와 원인, 예방 방법 알아보자

이번 시간에는 탈모에 좋은 음식과 원인, 예방 방법에 대해서 간단히 알아 보려고 합니다. 많은 남성분들께서 고충을 곁고 계시지 않을까 싶습니다. 저 또한 어느 정도 있기 때문에 스트레스를 받곤 하였는데 식습관과 탈모에 좋은 음식을 자주 먹다 보니까 어느 정도 나아진 거 같은 느낌이 들기도 합니다. 지금부터라도 꾸준히 섭취해서 관리해 보는 것이 좋을 듯 합니다.

 

목차

• 탈모 란
• 탈모 원인
• 탈모 에방 방법
• 탈모에 좋은 음식 10가지
• 함께 알면 좋은 정보

 

1. 탈모 란

탈모에 좋은 음식 10가지와 원인, 예방 방법 알아보자

탈모 원인과 예방 방법 그리고 좋은 음식에 대해서 알기 전에 탈모가 무엇인지 간단히 알아 보도록 하겠습니다. 탈모는 모낭 주기의 결과입니다. 모낭은 성장기, 퇴행기 및 휴지기의 세 단계를 거칩니다. 휴지기에서는 머리카락이 빠지고 다시 성장기에 들어 갑니다. 탈모는 모낭이 파괴되고 두피에서 모발이 손실되는 상태입니다.

 

2. 탈모 원인

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• 유전적 요인

유전적 요인이 탈모의 주요 원인입니다. 모발 성장을 조절하는 유전자는 노화, 스트레스, 화학 물질을 포함한 다양한 요인에 의해 손상될 수 있습니다. 어떤 사람들은 갑상선 질환이나 대머리의 가족력이 있으며, 이는 또한 상태에 기여할 수 있습니다.

 

• 스트레스

스트레스는 신체의 안드로겐 이라는 호르몬 수치를 증가시켜 모발이 가늘어지는 큰 원인이 될 수 있습니다.

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• 노화

나이가 들면 들수록 우리 몸의 호르몬 생성이 느려져 우리 또래의 정상인보다 더 많은 탈모가 발생하곤 합니다.

 

• 술

알코올을 섭취하게 되면 간의 해독 매커니즘이 섭취 속도를 따라 가지 못하고 신체가 미네랄을 섭취하기 시작합니다. 이로 인해서 신장이 더 열심히 일하게 되어서 모발 성장과 재생에 필수적인 영양소가 손실될 수 있습니다.

 

3. 탈모 예방 방법

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• 젖은 머리 잘 말리기

우선, 젖은 머리를 수건으로 말려야 하며, 수건으로 머리를 문지르는 것은 머리카락 선강에 매우 좋지 않습니다. 수건으로 가볍게 누르면서 물기를 제거하셔야 합니다.

 

• 금연 및 금주

흡연과 과음 또한 두피 건강에 악영향을 미칩니다. 담배의 니코틴과 타르 성분은 혈관을 수축시키는 역할을 하고, 이것은 원활한 혈액 순환을 방해하고 모발 건강을 위협합니다.

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• 손톱으로 머리 감지 않기

머리를 감는 것도 탈모 예방하는 방법으로 중요합니다. 샴푸를 무조건 많이 사용하는 사람도 있지만 샴푸의 양은 500원 동전으로 충분하지만 손바닥 샴푸를 줄이고 거품을 충분히 내는 것이 중요합니다.

 

• 스트레스 해소

모든 질병의 근원인 스트레스는 모발 건강에 악영향을 미칩니다. 일생 생활에서 스트레스를 피할 수 없지만, 스트레스를 계속 생각하는 것은 탈모 뿐만 아니라 전반적인 건강에도 좋지 않습니다.

 

4. 탈모에 좋은 음식

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• 물

충분한 물 섭취는 신진대사를 원활하게 만들어 주고 노페물 배출에 도움을 주어서 탈모 예방에 효과적입니다. 물을 마실 때는 식사 전 30분 전과 식후 2시간 이후 마시는 것이 좋습니다.

 

• 녹차

녹차에 포함되어 있는 폴리페놀은 활성산소의 작용을 억제하고 두피 세포의 성장을 돕는 기능을 합니다. 한 연구결과에 따르면 녹차 속 카테킨 성분은 항안드로겐 특성이 있어서 탈모를 유발하는 호르몬을 억제시킨다고 합니다.

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• 검은콩

검은콩은 단백질이 풍부한 음식 중 하나입니다. 특히 구울 때 영양소의 흡수가 더 높아집니다. 또한 비타민E와 불포화지방산이 풍부하여서 혈액 순환을 좋게 하고 두피 영양을 공급하는데 도움이 됩니다.

 

• 달걀

계란은 고단백 식품입니다. 흰색에서 가장 중요한 단백질은 노른자입니다. 난황에서 발견되는 비오틴은 탈모나 지루성 피부염에 효과적인 보충제입니다.

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• 마늘

마늘은 탈모에 도움이 되는 것으로 널리 알려진 식품입니다. 마늘에 함유되어 있는 알리신은 두피의 순환을 개선하여 모낭의 박테리아로 인한 탈모를 예방할 수 있으며, 또한 항균성이 뛰어나 탈모를 유발하는 해로운 박테리아로부터 피부를 깨끗하게 유지시켜 줍니다.

 

• 현미

현미는 인슐린 분비로 인한 체내 호르몬 분비의 균형을 잡아 탈모 예방에 효과적입니다. 건강을 개선하고 콜레스테롤을 낮추는데 효과적입니다.

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• 맥주효모

맥주효모는 맥주를 발효하는 과정에서 효모를 건조한 것으로 단백질과 비타민, 비오틴 등 필수 아미노산이 다량으로 함유되어 있습니다. 특히 모발 성장에 필수적인 단백질과 아미노산, 비타민B 등 영양소가 풍부해 탈모 예방에 좋습니다.

 

• 양파

양파에는 머리카락의 성장에 필수적인 비오틴 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 구리 성분이 들어 있어서 머리카락을 검게 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 양파에 함유되어 있는 케르세틴 성분은 항산화 물질로 두피 모공을 관리하는데 효과적입니다.

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• 해조류

요오드가 부족하게 되면 탈모를 유발할 수 있습니다. 해조류를 꾸준히 섭취하게 되면 보충하는 데 있어서 도움이 됩니다. 미역이나 다시마 등의 해조류에는 머리카락 성장에 필요한 요오드 및 칼슘, 철 등 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

• 당근

당근 또한 탈모에 좋은 음식 중 하나입니다. 당근에는 베타카로틴 성분이 풍부하게 함유되어 있으며, 비타민A를 흡수하게 되므로 두피와 모발 건강에 도움이 됩니다.

 

5. 함께 알면 좋은 정보

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